「朝起きてもスッキリしない」「夜中に何度も目が覚める」――そんなあなたへ。熟睡できない原因を心理学と脳科学の視点から解説し、今日から実践できる“快眠の新習慣”を紹介します。
【なぜ、眠っているのに疲れが取れないのか】
夜、ベッドに入ってもなかなか眠れず、やっと眠ったと思ったら、朝には体が鉛のように重い。
そんな朝を、わたしも長く繰り返していました。
「睡眠時間は足りているのに、なぜこんなにだるいのだろう？」
――答えは、“脳”が眠っていなかったからです。
人は眠っている間も、実はたくさんの情報を処理しています。
昼間のストレス、スマホの光、未消化の感情。
それらが“頭の中で小さなざわめき”になり、脳がリラックスできずに過活動状態になる。
くすっと笑える話ですが、眠っているつもりで、脳は「残業中」なんです。
心理学的に見ると、脳が安心して眠るためには「安全感」と「快」の刺激が必要です。
寝室の照明、寝具の肌触り、体を包む温度、そして――頭を支える枕。
これらの微細な要素が、“熟睡できるかどうか”を決めているのです。
【熟睡を邪魔する3つの無意識な習慣】
眠れない原因は、夜の過ごし方にあります。
特に、40代以降の大人が陥りやすいのは次の3つ。
① 寝る直前までスマホを見ている
ブルーライトは脳に「今は昼だよ」と勘違いさせます。
脳内のメラトニン（睡眠ホルモン）が抑制され、眠りのスイッチが入らない。
② “考えごと”を持ち込んで寝る
人は「考えながら眠る」と、脳の一部が起きたままになります。
特に完璧主義タイプほど要注意。眠る前に日記をつけるのがおすすめです。
③ 枕が合っていない
じつは多くの人が、自分の体に合わない高さや形の枕を使っています。
頭・首・肩の位置がずれることで、無意識に筋肉が緊張し、深い眠りに入れません。
整体理論では、「寝返りのしやすさ」が睡眠の質を決めるといわれます。
首を支え、肩を開き、自然な寝姿勢を保てる枕が、眠りの質を一変させるのです。
【眠りの質を変える“夜のスイッチ”の入れ方】
眠りは「行為」ではなく「準備」です。
つまり、ベッドに入る1時間前から“眠る準備”を始めることが鍵。
1. 光を落とす
暖色系の間接照明を使い、部屋を“夕暮れ”のような明るさにする。
これだけで副交感神経が優位になり、脳が「そろそろ眠ろう」と感じます。
2. 深呼吸でリセットする
呼吸は、自律神経を整える最短のスイッチ。
4秒吸って、8秒吐く。これを3セット。
「息を吐くたびに今日の疲れが溶ける」と意識すると、脳も安心します。
3. 枕を見直す
肩のラインが丸まらず、胸が自然に開くように設計された枕を選びましょう。
寝姿勢が整うと、呼吸が深くなり、血流が改善されます。
結果、脳と体の“休息モード”がスムーズに切り替わるのです。
【快眠の先にある、“静かな幸福”】
熟睡できるようになると、人生の輪郭が変わります。
朝の空気がやわらかく感じたり、鏡の中の自分の表情が少し優しく見えたり。
睡眠は、体を休める時間ではなく「心を整える儀式」なんです。
わたし自身、眠りを整えてから、人に対する“優しさの反応速度”が速くなりました。
ちょっとしたことで笑えるし、誰かに“ありがとう”が言いやすくなる。
くすっと笑いながら言うなら――
「よく眠れる人は、世界をやさしく見る目を持っている」のかもしれません。
🌙まとめ：今日からできる「快眠3ステップ」
- 寝る1時間前に照明を落とす
- 深呼吸で呼吸を整える
- 枕を見直して寝姿勢を整える
あなたの眠りが変われば、朝の景色も変わります。
今日も静かな夜に、やさしい夢を。
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[…] 【寝ても疲れが取れない人必見】熟睡できない原因と、快眠を生み出す夜の新習慣 2025年10月12日 […]