夜ぐっすり眠るためには、実は「朝の過ごし方」がカギになるのをご存じですか？
寝る前の習慣だけでなく、朝のルーティンを整えることで“眠りの質”は驚くほど変わります。
この記事では、睡眠改善の達人たちが実践している「眠りを育てる朝習慣」を紹介します。
1日をすっきりスタートさせたい方、夜の寝つきを良くしたい方は、ぜひ今日から試してみてください。
☀️ 朝が変われば夜が変わる！「眠りを育てる」考え方
私たちは夜眠るための準備を“夜”にだけしていると思いがちですが、
実は「眠り」は朝の光を浴びた瞬間から始まっているのです。
朝日を浴びることで、脳内に“メラトニン”という眠りのホルモンが分泌されるリズムがリセットされます。
このリズムが整うと、夜になる頃には自然と眠気が訪れやすくなります。
つまり、朝の過ごし方が夜の眠りを決めるということ。
「朝を制する者は、快眠を制す」と言っても過言ではありません。
🌅 睡眠の質を上げる朝のルーティン３選
① 朝日を浴びる（できれば外に出て3分以上）
カーテンを開けて光を浴びるだけでもOK。
できればベランダや玄関に出て3分以上、自然光を浴びましょう。
体内時計がリセットされ、夜にスムーズに眠りに入れるようになります。
② コップ一杯の水で体を“目覚めさせる”
寝ている間に失われた水分を補うことで、血流がよくなり脳が活性化。
「なんだかぼーっとする…」という朝のだるさを軽減できます。
③ 軽いストレッチや深呼吸で自律神経を整える
朝の深呼吸は、自律神経のスイッチを“ON”に切り替える最高の方法です。
10秒かけてゆっくり吸い、10秒で吐く。
これだけでも、心身の緊張がほぐれて1日を穏やかに始められます。
💡 朝の質を上げる“快眠アイテム”を味方に
「朝スッキリ起きたいけど、どうしても布団から出られない…」
そんな方には、快眠サポートグッズを取り入れるのがおすすめです。
特に人気なのが、【抱き枕】。
夜のリラックスを高めるだけでなく、朝の目覚めにも影響します。
体がしっかり休まっていると、目覚めが驚くほど軽やかになります。
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🌙 翌朝の目覚めを変えるために「夜」できることも
朝習慣を整えると同時に、夜の環境も見直すとより効果的です。
照明を少し落としたり、スマホを見る時間を減らすだけでも、
脳がリラックスモードに切り替わりやすくなります。
次回の記事では、**「夜のルーティンで眠りを深める方法」**をテーマに、
一日の終わりを心地よく締めくくるコツをお届けします。
【まとめ】
- 「快眠」は夜だけでなく、朝から始まっている
- 朝日を浴びる・水を飲む・深呼吸が基本の三本柱
- 快眠グッズ（抱き枕など）を上手に活用して、朝の目覚めを快適に
🌿 眠りの質を変える第一歩を、今日から。
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あなたの朝が変われば、1日が変わります。
次回予告：
🌙 「夜のルーティンで眠りを深める方法」
快眠を“続ける力”を育てる夜習慣についてお届けします。
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