🌙眠れない夜に「脳がうるさい」あなたへ
夜、ベッドに入っても――脳だけが働き続ける。
体は横たわっているのに、思考はマラソンしている。
「今日の会議、あれでよかったかな」
「明日の朝、あのメール忘れずに…」
そんな夜、わたしも何度もありました。
ベッドの中で“考える癖”が止まらないのは、あなたの心が弱いからじゃない。
脳がまだ“仕事中”だからなんです。
ちょっと、くすっとしませんか？
「寝てもなお働く脳」。まるでブラック企業の社員みたいですよね。
🧠「寝付きが悪い」の本当の原因は“脳の電気信号”
私たちの脳は、日中ずっと「β波」という活動モードで働いています。
会話、スマホ、考え事――すべてがこの波の中。
でも、眠るためには、このβ波からα波へ、さらにθ波へと落とす必要がある。
つまり、「寝付きが悪い人」は、
脳がずっと“会議室モード”のままなんです。
そして、そのスイッチを切る鍵が――
実は「夜の5分の儀式」にある。
🕯️脳を静める“ナイトルーチン”３つの秘訣
① 光を落とす「照明の儀式」
寝る30分前、部屋の光をオレンジ系の間接照明に変えてください。
蛍光灯やスマホの白い光は、脳に「朝だよ」と誤信号を送ります。
柔らかな光は、視覚から直接“副交感神経”を刺激し、
「もう考えなくていいんだよ」というメッセージを届けてくれる。
💡ポイント：照明を落とした瞬間、“空気が静かになる”のを感じて。
② 香りを使う「呼吸のスイッチ」
香りは、理性ではなく**本能（大脳辺縁系）**に届く唯一の刺激。
ラベンダー、ベルガモット、サンダルウッド…。
これらの香りを吸い込むことで、脳の「扁桃体」が安心信号を発信します。
わたしのおすすめは、
夜の空気に溶けるような“ウッド系”のアロマ。
少し湿った森の匂いが、今日の疲れをそっと包んでくれるんです。
③ “抱き枕”で体を委ねる
前回の記事でもお話ししましたが、
脳が休まるのは、体が安心しているときだけ。
抱き枕に体を預けると、
触覚から「安全」「ぬくもり」「落ち着き」という感覚が伝わり、
脳の過活動が静かに収まります。
💤 人は「考える」よりも「感じる」ことで眠れる。
それを教えてくれるのが、この“抱くという行為”なんです。
🌌「眠り上手」な人がやっている夜の5分習慣
眠りが上手い人たちは、
みんな“夜の入り口”の扱い方がうまい。
📖 寝る前の読書（紙の本）
→ 物語の世界に没頭することで、現実の思考がスッと手放せる。
🕯️ キャンドルを眺める
→ 揺らぐ炎はα波を増やし、脳波を自然に眠りのリズムへ導く。
🧘 3回だけ深呼吸
→ “吐く”ことに集中するだけで、副交感神経がONになる。
この5分だけで、
「脳が静まる→体がゆるむ→眠りに落ちる」という流れが完成します。
🌙おすすめのナイトルーチン・グッズ紹介
✅ アロマディフューザー（超音波タイプ）
→ 音が静かで、睡眠中も安心。水蒸気のリズムが呼吸を整える。
✅ ナイトキャンドル（天然ワックス系）
→ 火のゆらぎが脳波をα波へ導き、心がほどける。
✅ 快眠抱き枕（通気性×フィット感）
→ 心地よい圧で脳の興奮を鎮める、“安心のスイッチ”アイテム。
☁️ まとめ ― 「眠り」は、脳を静める愛の行為
眠りとは、1日の終わりに自分を愛で包む時間。
「今日もよくやったね」と、
自分に優しく手を添えるような瞬間。
だからこそ、眠れない夜に必要なのは努力ではなく、許しなんです。
ねぇ、あなたも。
今夜は“考えること”を少しだけ休ませてあげませんか。
光を落として、香りを吸い込んで、抱き枕を抱いて――
それだけで、脳は静かに「おやすみ」を始めます。
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[…] 寝付きが悪い人必見｜脳を静めて5分で眠れる「ナイトルーチン」完全ガイド 2025年10月10日 […]