「寝ても疲れが取れない」あなたへ
夜、ベッドに沈み込んでも、どこか“落ち着かない”夜ってありませんか。
頭の中では、今日の反省会が始まり、明日の準備が勝手に進行していく。
呼吸は浅くなり、スマホの光だけが、やけにまぶしく感じる。
——そんな夜に必要なのは、「頑張ること」ではなく「委ねること」。
そして、そのスイッチを押してくれるのが、実は“抱き枕”なんです。
わたしにとって、抱き枕は「眠りの恋人」みたいな存在。
ちょっと大げさに聞こえるけれど、抱きしめた瞬間に“安心”が流れ込むんです。
この安心感が、脳のスイッチを“おやすみモード”に変えてくれる。
抱き枕は「眠るための瞑想ツール」
抱き枕を抱くという行為には、科学的な裏づけがあります。
人は「誰か（何か）を抱く」とき、脳内でオキシトシンというホルモンが分泌されます。
別名、“幸せホルモン”。
副交感神経が優位になり、心拍が下がり、呼吸がゆっくりと深まります。
わたしが心理学を学んでいた頃に知ったのですが、
人間の安心感は「体の接触」から始まるんですよね。
赤ちゃんが母親に抱かれて眠るように、
大人も“誰かに受け止められる感覚”がないと、脳は警戒を解きません。
抱き枕は、その「受け止められる感覚」を再現してくれます。
ふわっと体を預けると、背中に「大丈夫だよ」という声が聞こえるような気がする。
（誰もいないのに、ちょっと照れますけどね。）
寝る前10分で整う“3ステップ抱き枕ルーティン”
① 呼吸をゆるめる「3秒吸って7秒吐く」
まずは、深呼吸。
吸うよりも「吐く」を長くするのがコツです。
“3秒吸って、7秒で吐く”。
このリズムが、自律神経を落ち着かせ、心拍数を穏やかにします。
抱き枕を胸に当てて、軽く腕を回して。
呼吸に合わせて、枕の感触を感じる。
「わたし、今日もよく頑張ったな」って心の中でつぶやくだけで、
体の緊張が、ふっとゆるむ瞬間が訪れます。
② 香りで脳を癒す「リラクゼーションアロマ」
ラベンダー、ベルガモット、クラリセージ。
これらは「副交感神経を高める香り」として有名です。
わたしは、寝る前に抱き枕カバーの端に1滴だけ垂らします。
香りがほんのり漂うだけで、脳が“安心モード”に切り替わるのがわかる。
香りって、0.2秒で脳に届くんですよ。
理屈抜きに「気持ちいい」と思えるのは、その速さのせい。
③ 自己受容のアファメーションを唱える
最後に、小さくつぶやいてください。
「今日も、ちゃんと生きたね」
「ありがとう、わたし」
声に出すと、ほんの少し胸が温かくなるはず。
脳は“言葉”を現実として受け取る性質があります。
この言葉の儀式が、あなたを安心の中に沈めてくれる。
香り×抱き枕×呼吸──眠りを深める“黄金トリオ”
香りは嗅覚を通して脳の「扁桃体」に直撃します。
扁桃体は感情を司る場所。つまり、香りは心に直接作用する。
そして、抱く感覚がオキシトシンを増やし、
呼吸のリズムが副交感神経を整える。
この3つが重なった瞬間、脳は「もう安全だ」と判断し、
深い眠りのスイッチが入るんです。
ある研究では、香り×抱く行為の併用で入眠までの時間が約1.4倍速くなるという結果も。
（つまり、寝落ちが早くなるってことですね。）
わたしが手放せない、3つの抱き枕たち
| 商品名 | 特徴 | リンク |
|---|---|---|
| 【1】MOGU プレミアムヒーリング抱き枕 | 低反発の優しいフィット感。包まれる幸福感に“おやすみなさい”を言いたくなる。 | 楽天で見る |
| 【2】抱き枕（冷感タイプ） | 夏に最適。程よいひんやり感で男性にも人気。 | 楽天で見る |
| 【3】ベロア素材ロングピロー | 滑らかな肌触りで温かみがる。 | 楽天で見る |
💡おすすめの使い方
1週間に1度、カバーを洗って“香り”をリセットする。
ふわっとした清潔な香りこそ、眠りのごちそう。
結論──眠りは「自分を抱きしめる習慣」
抱き枕を抱くこと。
それは、ただのリラックスではなく「自分を愛で包む行為」なのかもしれません。
眠る前の10分が、
あなたにとって“静かに自分を取り戻す儀式”になりますように。
そして、朝。
ふわっとした抱き枕の跡が腕に残っていたら——
きっとその夜は、いい夢を見ていた証拠です。
👉 次回予告
次の記事では、「脱力ヨガ睡眠法」をテーマに、
寝る前5分のストレッチで“快眠体質になる”方法をお届けします。
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